kk.blackmilkmag.com
Жаңа рецепттер

Вегетариандық фаджиталар

Вегетариандық фаджиталар


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Көкөністерді кесіңіз, табаға май құйыңыз, пиязды қосыңыз, бұрыш қайнатыңыз және қайнатыңыз.

саңырауқұлақтарды, суды (немесе қызанақ шырынын), дәміне қарай тұзды және қалған дәмдеуіштерді қосыңыз ...

15 минуттан кейін ол дайын .... ол тортильде беріледі ...


Пеш ыдысы, қақпақ, эмальданған шойын, 6,6л, дөңгелек, қызыл

Тағамдық шаңсорғыш VS1190X-01

2 вакуумды ыдыстың жиынтығы (0,7L + 1,2L)

Кристин, 31 желтоқсан, 2016 жыл

Жұмыртқа, сүт немесе жануарлардан алынатын басқа тағам вегетариандықты білдіреді. Етсіз тағам, бірақ xu5 басқа нәрсе, бірақ вегетариандық.

Александру Мосои, 14 тамыз, 2014 ж

Мен сіздің ұлыңызды 8 жыл бойы жұлдым

Кароли Мате, 25 желтоқсан, 2013 ж

imi орын, ұнайды және бөліседі, қатысады, браво.

Клаудия Делия Анита Перейра, 15 желтоқсан, 2013 ж

жануарлардан алынатын ештеңе жоқ, олар вегетариандық

Дорина Ратиу, 14 желтоқсан, 2013 ж

жануарлардан алынатын ештеңе жоқ, олар вегетариандық

Каракуда Габриэла, 14 желтоқсан, 2013 ж

Вегетариандық жұмыртқа жоқ дегенді білдірмейді ме?

Матей Ионель, 11 желтоқсан, 2013 ж

жануарлардан алынатын ештеңе жоқ, олар вегетариандық

Матей Ионель, 11 желтоқсан, 2013 ж

жануарлардан алынатын ештеңе жоқ, олар вегетариандық

Ичимеску Татьяна, 11 желтоқсан, 2013 ж

рецепт үшін рахмет, олар керемет

Марианн Иордече, 10 желтоқсан, 2013 ж

сіз сондай -ақ вегетариандық жеуге болады ..superrr! және тәбетті және жақсы! керемет тәбет!

Кармен Бибилич, 10 желтоқсан, 2013 ж

Букур Михаэла, 10 желтоқсан, 2013 ж

Дину Мадалина, 10 желтоқсан, 2013 ж

ff күшті және тапқыр, саңырауқұлақтармен асармалюттен көріңіз, маған соя саңырауқұлақтары мен пияз қосылған досыма бұрыш берді .o madnesseeeee


Вегетариандық фаджиталар - рецепттер

  • МАРГАРИТАС
    • Түпнұсқа & # 8211 мұздатылған немесе жартастарда
    • (12 унция.) 4.25, Джамбо (26 унция.) 7.00, Құмыр Гранде (32 унция.) 10.50, Құмыр Гиганте (60 унция.) 17.00
    • Passion Fruit) және Pina Coladas (12 oz.) 4.50, Jumbo (26 oz.) 7.50, Pitcher Grande (32 oz.) 12.50, Pitcher Gigante (60 oz.) 19.00

    Жылқының ерекшеліктері

    Quesadilla & # 8217s

    • Quesadilla Deluxe
      • Қызыл сальса, гуакамол, қаймақ, салат қосылған стейк немесе тауық еті. Мексикалық күрішпен бірге беріледі. 8.75
      • Ірімшік тек 3,99
      • Жаңа саңырауқұлақтармен 4.25
      • Нәзік дәмделген тауық етімен. 5.25
      • Қуырылған тауық еті мен ірімшікпен толтырылған 5.99
      • Шошқаның жолақтары дәмді жасыл тұздықта қайнатылған. Салат, қаймақ және гуакамол қосылған. Мексикалық күрішпен бірге беріледі. 8.75
      • Тәтті сиыр етімен 5.50
      • Греске жаңа саңырауқұлақтар мен пияз қосылған дайындалған сиыр еті немесе тауық етімен толтырылған Квесадилла. Салат, қаймақ, гуакамол және пико -де -галло қосылған. 7.99
      • Кесадилла пияз мен бұрышпен дайындалған маринадталған сиыр еті, тауық еті немесе гриль асшаяндарын таңдауға толы. Салат, қаймақ және қызанақ қосылған, біздің ірімшік пен Мексика күріші қосылған. 8.75
      • Тако Буэно салаты
        • Қытырлақ ұн тортильді қабығы сіздің тауық немесе сиыр еті, салат, ірімшік, қызанақ және қаймақпен толтырылған. 7.00
        • Қытырлақ қуырылған тауық жолақтары туралған және қызанақ қосылған жасыл салаттың үстіне қызмет етеді. қияр мен крутон, ранч немесе цилантро таңу. 7.99
        • Қызанақ, қияр және крутон қосылған жасыл салат төсегінің үстіне шырынды гриль асшаяндары қойылды. Ранч немесе кинза таңғышын таңдау. 8.75
        • Қытырлақ ұннан жасалған тортиль қабығы күрішпен толтырылған, сіз таңдаған тауық, стейк немесе асшаян, қызанақ, пияз және болгар бұрышы қосылған, үстіне ірімшік, салат, гуакамол, қызанақ және қаймақ қосылған. 7.99
        • Қызанақ, қияр және крутон қосылған жасыл салат төсегінің үстіне туралған және дәмді гриль тауықтың төс еті ранч немесе цилантро таңдауы. 7.99

        Асшаян теңіз өнімдері

        • Асшаяндарды коктейль
          • Салқындатылған асшаяндардың көп бөлігі авокадо, пико де галло және кетчуппен қапталған. Крекер мен әкпен бірге беріледі. 10.75
          • Пияз мен ыстық ащы тұздықпен қуырылған дәмді маринадталған асшаян. Мексикалық күріш, бұршақ, салат және жылы шелпекпен беріледі. 11.25
          • Ірі асшаяндар сарымсақпен тазартылған, грильде және мексикалық күрішпен, бұршақпен беріледі. салат және жылы шелпек. 11.25
          • Килантро, пияз, салат және ірімшік қосылған гриль асшаяндары қосылған үш жұмсақ жүгері немесе ұн тортильясы. Күріш пен бұршақпен бірге беріледі. 10.25
          • Біздің жұмсақ чипотель тұздығында маринадталған және пиязбен қуырылған үлкен асшаяндар. Мексикалық күрішпен бірге беріледі. бұршақ, салат және шелпек. 11.25
          • Ірі асшаян, қызыл пияз, болгар бұрышы мен саңырауқұлақтар салынған үш гриль гриль. Мексикалық күріш, бұршақ, салат және шелпек қосылған. 11.25
          • Бір краб буррито, бір краб энчиладасы және ақ ірімшік соусы қосылған бір асшаян жұмсақ тако. Мексикалық күріш пен бұршақпен бірге беріледі. 9.99
          • Килантро, пияз, салат және ірімшік қосылған гриль тілапиясымен толтырылған үш тако. Күріш пен жаңа авокадо қосылған. 11.25

          Мексикалық күрішпен бірге беріледі. 7.99

          2 (1) Тако • (1) Энчилада • (1) Чалупа 7.99

          3 (1) Taco • (1) Enchilada • (1) Чили Norteno 7.99

          Чили Con Queso қызмет етеді. 7.99

          Мексикалық күріш пен жаңартылған бұршақтармен бірге беріледі. 7.99

          Мексикалық күріш пен бұршақпен бірге беріледі. 7.99

          7 (1) Энчилада • (1) Чили Нортено

          Мексикалық күріш пен жаңартылған бұршақтармен бірге беріледі. 7.99

          Мексикалық күріш пен жаңартылған бұршақтармен бірге беріледі. 7.99

          9 (1) Энчилада • (1) Чили Кон Кесо

          Мексикалық күріш пен бұршақпен бірге беріледі. 7.99

          Мексикалық күріш пен жаңартылған бұршақтармен бірге беріледі. 7.99

          11 (1) Буррито • (1) Тако • (1) Энчилада 7.99

          Мексикалық күріш пен бұршақпен бірге беріледі. 7.99

          13 (1) Энчилада • (1) Буррито • (1) Чили Нортено 8.50

          14 (2) Такос • (1) Чили Нортено • (1) Тостагуак 8.50

          15 (1) Буррито • (1) Энчилада • (1) Тамале 8.50

          16 (1) Чалупа • (1) Чили Реллено • (1) Буррито 8.50

          17 (1) Буррито • (1) Энчилада

          Мексикалық күріш пен жаңартылған бұршақтармен бірге беріледі. 8.50

          18 (1) сиыр еті буррито • (1) Чили Кон -Кесо • (2) такос 8.50

          19 (1) Чалупа • (1) Буррито • (1) Энчилада 8.50

          20 (1) Чили толтыру • (1) Taco

          Мексикалық күріш пен жаңартылған бұршақтармен бірге беріледі. 8.50

          21 (1) Тако • (1) Буррито • (1) Чалупа 8.50

          22 (1) Буррито • (1) Чили Нортено • (1) Тако 8.50

          Мексикалық күріш пен жаңартылған бұршақтармен бірге беріледі. 8.50

          24 (1) Чили толтыру • (1) Буррито

          Мексикалық күріш пен бұршақпен бірге беріледі. 8.50

          25 (1) Чалупа • (1) Тако • (1) Тостада 8.50

          26 (1) Чалупа • (1) Тамале • (1) Буррито 8.50

          27 (2) Тамалес Ірімшік қосылған

          Мексикалық күріш пен бұршақпен бірге беріледі. 8.50

          Супер түскі ас

          * Стейк немесе гриль тауықтары үшін $ 1,00 қосымша*

          1. (1) Буррито (1) Энчилада (1) Чимичанга (1) Тако Мексикалық күріш пен қуырылған бұршақтармен бірге беріледі. 10.25
          2. (1) Чили Реллено (1) Чили Нортено (1) Буррито (1) Тамале Мексикалық күріш пен қуырылған бұршақтармен бірге беріледі. 10.25
          3. (1) Буррито • (1) Энчилада 1) Чили Нортено (1) Тако Мексикалық күріш пен қуырылған бұршақтармен бірге беріледі. 10.25
          4. (1) Тако (1) Энчилада (1) Тамале (1) Чалупа • (1) Чили Нортено Мексика күріші мен қуырылған бұршақтармен бірге беріледі. 10.25

          * Пинто бұршағын немесе қара бұршақты таңдау *

          A (1) Bean Burrito (1) Enchilada ірімшігі (1) Bean Tostada 7.75

          B (1) Chalupa, (1) Enchilada ірімшігі Мексика күріші мен қуырылған бұршақпен беріледі. 7.75

          C (1) Буррито бұршақ • (1) Кесадилла шағын ірімшігі Мексика күрішімен және бір чили фаршымен бірге беріледі 7.75

          D (1) шпинат буррито (1) ірімшік Enchilada (1) Bean Taco 7.75

          E Burrito Vegetariano, Burrito жаңа піскен саңырауқұлақтар мен пиязға толы, біздің дәмді балқытылған ірімшікпен толтырылған. Салат пен гуакамолмен және мексикалық күріштен немесе қуырылған бұршақтардан тұрады. 7.75

          F Bean Burrito, бір шпинат энчиладасы және мексикалық күріш. 7.75

          G (2) шпинат Enchiladas (1) Quesadilla ірімшігі мексикалық күрішпен беріледі. 7.75

          H Вегетариандық Фаджита, маринадталған саңырауқұлақтар, асқабақ, кәді, қызыл пияз. грильде пісірілген қызыл және жасыл болгар бұрышы. Мексика күріші мен қуырылған бұршақтармен бірге беріледі. Гуакамол салаты, қаймақ және жылы шелпек қосылған. 9.99

          Мен Fajita Quesadilla Vegetariana, грильде саңырауқұлақтар, асқабақ, цуккини, қызыл пияз, жасыл және қызыл бұрыш қосылған тортилья. Күріш, гуакамол, салат және қаймақпен бірге беріледі. 7.75

          Қызғылт фаджиталар

          Өзіңіздің сүйікті етіңізді таңдаңыз, біз оны пияз, болгар бұрышы мен қызанақпен маринадталған түрде дайындаймыз, содан кейін оларды ыстық бұршақпен, мексикалық күрішпен, салатпен, қаймақпен, гуакамолмен және пико -де -галломен үстеліңізге ыстық етіп әкелеміз. Жылы жүгері немесе ұн шелпекпен беріледі.

          Фаджита Фундида, пияз, қызанақ және поблано бұрышымен пісірілген стейк немесе тауық, үстіне чихуахуа ірімшігі салынған. Бұл өте жақсы! Бүгін көріңіз! 12.25


          Қарақұмық сорпасы

          Егер сіз бұл қоректік сорпаны дайындағыңыз келсе, сізге 1 кесе қоңыр қарақұмық, 1 пияз, 1 сәбіз, 5-6 саңырауқұлақ, 2 ас қасық зәйтүн майы, 2-3 жақсы піскен қызанақ, 1 пияз ақжелкені, 3 түйір балқарағай қажет. , 2 литр су, 3 түйір сарымсақ және тұз бір рет.

          Қарақұмықты аздап сумен жуып, оны суық суға түнде қалдырыңыз (1 стақан қарақұмыққа 3 кесе су қосыңыз). 2 ас қасық зәйтүн майы, 2 ас қасық су, туралған пияз, туралған сәбіз, туралған саңырауқұлақтарды салып, табада баяу отта пісіріңіз.

          10 минутқа туралған қызанақ пен ұсақталған сарымсақты қосыңыз. Қақпақты жабыңыз және қоспаны 5 минут қайнатыңыз. Кәстрөлде 2 литр су қайнатыңыз. Суды ағызып, гидратталған қарақұмықты жақсы қыздырыңыз. Қайнаған суға қарақұмық, бұқтырылған көкөністер мен тұз қосыңыз.

          Ерекше көрініс үшін кішкене ақжелкен мен жаңа балқарағай қосылған сорпаға қызмет етіңіз.


          Маринадталған тофу қосылған фаджиталар

          Тофуды жолақтарға кесіп, ыдысқа салыңыз. Зәйтүн майын қақпақ, тұз, бұрыш және розмаринге қосыңыз. Пленкамен жабыңыз. Рецепт аяқталғанша сақтаңыз.

          Бұрыш пен пиязды жолақтарға кесіңіз. Қуыруға арналған табада пияз мөлдір болғанша орташа отта пісіріңіз. 2-3 ас қасық ұсақталған қызанақты қосып, араластырыңыз. Дәмдеуіш қоспасын немесе оның баламасын құйыңыз. Піскен кезде табаққа салып, бір жаққа қойыңыз.

          Салатты жолақтарға бөліп, бір жағына қойыңыз.

          Ыдысқа жарты йогурт салыңыз, оған 2 ас қасық зәйтүн майы, 1 лимон шырыны, бұрыш және жарты шай қасық розмарин қосыңыз. Жақсылап араластырыңыз.

          Шелпектерді микротолқынды пеште 30 секунд қыздырыңыз. Йогурт соусын ортасына, сәл салат, көкөніс қоспасы мен тофу жолағын құйыңыз.Түбін ішке қарай, содан кейін бір жағына, содан кейін екінші жағына бүктеңіз.

          Маринадталған тофумен фаджитаның рецепті бойынша түсініктемелер:

          Сәлеметсіз бе! Бір сұрақ, майлы тофу мен бәрі табада пияз бен бұрышпен дайындалады ма?

          Ұқсас рецепттер:

          Жалпы сілтемелер:
          Рецепттер:
          Паравегетарлар:

          Бұл веб-сайт сіздің шолу әдеттеріңіз туралы статистикалық ақпаратты жинау үшін өзінің және үшінші тараптың cookie файлдарын пайдаланады, осылайша сізге қызығушылық тудыратын мазмұн ұсыну арқылы сіздің тәжірибеңізді жақсартады және жекелендіреді. Егер сіз шолуды жалғастырсаңыз, оны орнатуды және пайдалануды қабылдайсыз деп ойлаймыз. Құпиялылық саясатында қосымша ақпарат алуға болады. Жабық


          Сейтан, вегетариандық ет қалай дайындалады

          1. Ұнды үлкен ыдысқа салыңыз.
          2. Біртіндеп су қосып, араластыруды бастаңыз.
          3. Глютенді байланыстар түзіліп, біртекті қамырға айналғанша жақсылап илеңіз. Қамыр серпімді болғанша шамамен 5 & # 8211 10 минут илеңіз.
          4. Қамырдың үстіне суық су құйыңыз, ыдысты қақпақпен жауып, бөлме температурасында 1-2 сағатқа қалдырыңыз.
          5. 2 сағаттан кейін суды құйып, қамырды суық сумен жууды бастаңыз. Суды әр уақытта ауыстырыңыз. Сейтан шамамен 15 минут жуылады, 3-4 суда немесе су ақшылдан мөлдір болғанға дейін.
          6. Вегетариандық ет қамырын сүзгішке салыңыз да, оны 10 & # 8211 15 минут ағызыңыз.
          7. Қамырды илеңіз және / немесе бүктеңіз, содан кейін аздап илеңіз және допқа жинаңыз.
          8. Сейтанды көкөніс сорпасында төмен орташа температурада 2 сағат қайнатуға болады.
          9. Тоңазытқышта бірнеше сағат бойы немесе түнде салқындауға қалдырыңыз. Кеуіп қалмас үшін оны қайнаған сұйықтықпен жабуға болады.
          10. Келесі күні сеитанды жолақтарға бөлуге немесе тілімдерге бөлуге және табада немесе грильде қуыруға болады.

          3 / 5 - 5 Пікірлер

          Кешкі асқа вегетариандық 20 рецепт, ол әр түрлі тағамдарды ұнатады

          Төмендегі тізімдегі рецепттердің көпшілігі оңай және тез дайындалады, сондықтан сіз ас үйде көп уақыт өткізбейсіз. & # 128578 Олар үнемді, олар бүкіл отбасын тамақтандыруға өте ыңғайлы! & # 128578

          Мен өзім жиі дайындайтын рецепттерді таңдадым және жақында сіздің сүйікті тағамдарыңызға айналады деп сенемін. Сізге менің таңдауым ұнайды деп ойлаймын және оларды қолданып көріңіз! & # 128578

          Маған төменде түсініктеме қалдыруды ұмытпаңыз және сіз осы тізімдегі рецепттерді тексердіңіз бе және сізге ұнайтыны туралы айтуды ұмытпаңыз! & # 128578

          P.S.: Бұл рецепттерді ұнату үшін вегетариандық диетаны ұстанудың қажеті жоқ. Мен олардың бәріне ұнайтынына сенімдімін!

          Жаңарту: Біз бұл тізімге кешкі асқа одан да қарапайым және дәмді рецепттерді қостық. Оларды сенімді түрде көріңіз!


          Шеф -аспаз Сорин Бонтеа ұсынған алғашқы бес рецепт

          Аспаз Сорин Бонтеа, «Азия Экспресс - қазына жолы» приключениясындағы Резван Фодордың командаласы, бүгін біз келесі кезеңде дайындай алатын бестіктің рецептін енгізді. Үстіңгі жағында вегетариандық рецепт бар, біреуі балықпен (гүл мерекесіне), екіншісі тоқтыға (Пасха үшін), экзотикалық және әдеттен тыс десерт. Asia Express приключениясындағы гастрономиялық тәжірибеден кейін әйгілі аспаз оны әйгілі еткен тағамдарға қайта оралды.

          Міне, ол мынаны ұсынады:

          1. Соя соусы мен қытай бұршақ қосылған тофу
          2. Көкөністер қосылған балық филесі
          3. Қыша бар қозының аяғы
          4. Камемберт ірімшігі мен манго қосылған Кесадилла
          5. Құлпынай кремі қызыл бұрыш қосылған сорпа

          Гүлдер жексенбіде болғандықтан, көкөністер қосылған балықтың толық рецепті пайдалы болады, оны сіз осы оқшаулау кезеңінде бірге жүрген жақындарыңызбен бірге дайындап, ләззат ала аласыз.

          ақ балық филесі (треска, форель, шортан)
          екі балдыркөк сабағы Apio
          екі болгар бұрышы
          ащы бұрыш
          қызыл текшелер
          пияз
          сарымсақ
          жаңа ақжелкен мен насыбайгүл
          зәйтүн майы
          Тұз бен бұрыш

          Бұл қалай дайындалады

          Табаны қыздырыңыз, зәйтүн майын қосып, туралған пиязды бір минут қайнатыңыз. Туралған туралған балдыркөк пен болгар бұрышын (сондай -ақ), жіңішке туралған ыстық бұрыш пен майдалап туралған сарымсақты қосыңыз. Бірнеше минут қайнатыңыз (көкөністер шырынды қалдырады), содан кейін тұз бен бұрыш дәміне сәйкес келіңіз және ірі туралған ақжелкен мен насыбайгүл жапырағын қосыңыз. Иә, көкөністер шикі болады, бірақ дәл осылай болуы керек!
          Науаға аздап зәйтүн майын салып, үстіне тұз бен бұрыш себілген балық филесін салыңыз да, үстіне көкөністерді тұздықпен құйыңыз. Алдын ала қыздырылған пешке максимум он минутқа қойыңыз.
          Қызмет көрсетер алдында балықты табаққа, жұқа, аздап зәйтүн майына құйып, қалауыңызша жаңа насыбайгүл жапырақтарымен немесе лимон тілімдерімен безендіріңіз.


          Вегетариандық диетада қандай маңызды қоректік заттар бар?

          Егер сіз вегетарианшы болғыңыз келсе, денеңізге осы қоректік заттарды алатындығына көз жеткізуіңіз керек:

          В-12 дәрумені

          В-12 дәрумені ол эритроциттерді шығару процесінде және анемияның алдын алу үшін қажет. Бұл витамин тек жануарлардан алынатын өнімдерде кездеседі, сондықтан вегетариандық диетадан В-12 мөлшерін алу қиын болуы мүмкін. Назар аударыңыз, мен диета мен ldquovegana & rdquo дедім, лакто-ово-вегетариандық диетада тәуекел өте төмен.

          В-12 витаминінің жетіспеушілігі вегетариандық диетаны ұстанатын адамдарда анықталмауы мүмкін. Бұл вегетариандық диета фолий деп аталатын витаминге бай болғандықтан, В-12 витаминінің жетіспеушілігін елеулі проблемалар туындағанша жаба алады.

          Осы себепті вегетариандықтар витаминді қоспаларды, витаминді дәнді дақылдарды және байытылған соя өнімдерін қарастыруы маңызды.

          Ақуыздар

          Ақуыз терінің, сүйектердің, бұлшықеттер мен мүшелердің сау болуына көмектеседі. Жұмыртқа мен сүт өнімдері ақуыздың жақсы көзі болып табылады және ақуызға қажеттілікті қанағаттандыру үшін көп мөлшерде жеудің қажеті жоқ. Сондай -ақ, егер сіз оларды күні бойы жесеңіз, шөптен ақуызды алуға болады. Өсімдік ақуызының көздеріне соя өнімдері мен ет, көкөністер, жасымық, жаңғақтар, тұқымдар мен дәнді дақылдарды алмастырғыштар жатады.

          Кальций мен Д витамині.

          Жүзім, қырыққабат және брокколи сияқты қою жасыл көкөністер жеткілікті мөлшерде тұтынылған жағдайда кальцийдің жақсы көзі болып табылады. Шырындар, жармалар, соя сүті, соя йогурты мен тофу бар кальциймен байытылған өнімдер-басқа нұсқалар.

          Д витамині сүйек денсаулығында да маңызды рөл атқарады. D дәрумені сиыр сүтіне, соя сүті мен күріштің кейбір маркаларына, ал кейбір дәндерге қосылады. Тамақ белгілерін тексеруді ұмытпаңыз. Егер сіз байытылған тағамдарды жеткілікті мөлшерде жемесеңіз және күн сәулесінде қалмайтын болсаңыз, сізге D дәрумені (өсімдіктерден алынған) қажет болуы мүмкін.

          Омега-3 май қышқылдары

          Омега-3 май қышқылдары жүрек денсаулығы үшін маңызды. Балық пен жұмыртқаны қамтымайтын диеталарда әдетте омега-3 май қышқылдары аз болады. Рапс майы, соя майы, жаңғақтар, зығыр тұқымдары мен соя топырағы маңызды май қышқылдарының жақсы көзі болып табылады. Алайда, шөптен жасалған омега-3-ті түрлендіру тиімсіз болғандықтан, байытылған өнімдерді немесе қоспаларды немесе екеуін де қарастырған жөн.

          Темір мен мырыш

          Темір - эритроциттердің маңызды құрамдас бөлігі. Кептірілген бұршақ пен бұршақ, лимон, Қызылша, дәнді дақылдар, жасыл жапырақты көкөністер мен кептірілген жемістер темірдің жақсы көзі болып табылады. Темір өсімдік көздерінен оңай сіңірілмейтіндіктен, вегетариандықтар үшін ұсынылатын темір мөлшері вегетарианшыларға қарағанда екі есе көп.

          Темірді сіңіруге көмектесу үшін құрамында темір бар тағамдарды жеу кезінде құлпынай, цитрус жемістері, қызанақ, қырыққабат және брокколи сияқты С дәруменіне бай тағамдарды жеу.

          Темір сияқты, мырыш өсімдіктерден алынса, оңай сіңірілмейді. Егер сіз сүт өнімдерін жесеңіз, ірімшік жақсы нұсқа болады. Мырыш көздеріне соя өнімдері, бұршақ дақылдары, жаңғақтар мен бидай ұрықтары жатады. Мырыш көптеген ферменттердің маңызды компоненті болып табылады және жасушалардың бөлінуі мен ақуыз түзілуінде маңызды рөл атқарады.

          Йод

          Йод - қалқанша безінің гормондарының құрамдас бөлігі, ол метаболизмді, негізгі мүшелердің өсуі мен қызметін реттеуге көмектеседі. Вегетариандықтар йодты жеткілікті мөлшерде ала алмайды және тапшылық қаупі бар.

          Сізге сау тамақтануға көмектесетін вегетариандық тамақтану жоспарына қосымшаны табыңыз! (қазіргі уақытта тек ағылшын тілінде)[x_button пішіні = & rdquosquare & rdquo size = & rdquomini & rdquo float = & rdquonone & rdquo target = & rdquoblank & rdquo href = & rdquohttp: //bit.ly/custom-meal-plans-page] rdquo & rdquo & rdquo ақпараты & & rdquoМен тамақ жоспарын қалаймын![/ x_түймесі]


          ДАЙЫНДЫҚ

          Бұл фажита жасауды бастау үшін біз бірінші кезекте саңырауқұлақтарды жуып, ламинаттауды жасаймыз. Біз пиязды тураймыз, бұрышты жолақтарға кесеміз.

          Май қосылған қуыру табада пиязды сарымсақпен бірге қызартыңыз. Содан кейін бұрыш қосып, қуырыңыз.

          Біз саңырауқұлақтарды қосып, тағы бір минут қайнатамыз. Су мен дәмдеуіштерді қосып, сұйықтық буланғанша қайнатыңыз.

          Біз шелпектерге салып, орап аламыз. Сіз олардың дәмін татуыңыз керек!


          Бейне: EID рецепті туралы идеялар. Азық-түлікке шабыт


Пікірлер:

  1. Mac

    Бұл маған жарасыңқырап тұрған жоқ. Мүмкін қосымша опциялар бар шығар?

  2. Levi

    Кешірім сұраймын, бірақ менің ойымша бұл тақырып ескірген.

  3. Aglaeca

    Бір қызығы, бұл күлкілі ақпарат

  4. Zakiy

    Рас, бұл тамаша жауап



Хабарлама жазыңыз